پیشگیری از پوکی استخوان
با تغذیه، ورزش و سبک زندگی مناسب، استخوان‌هایی قوی بسازید
پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان یا استئوپروز، بیماری خاموشی است که در آن تراکم استخوان کاهش یافته و استخوان‌ها شکننده و مستعد شکستگی می‌شوند. این بیماری بیشتر در زنان یائسه و سالمندان دیده می‌شود اما با اقدامات پیشگیرانه قابل کنترل است.
🥛 راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان
- مصرف روزانه کلسیم از منابعی مانند لبنیات، بادام و کنجد
- دریافت ویتامین D از طریق نور آفتاب یا مکمل‌ها
- ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی و اسکات
- کاهش مصرف نمک، نوشابه و کافئین زیاد
- ترک سیگار و محدود کردن الکل
- بررسی تراکم استخوان در سنین میانسالی به بعد
🥗 منابع غذایی مفید برای استخوان‌ها
- لبنیات کم‌چرب (ماست، پنیر، شیر)
- ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
- سبزیجات برگ سبز (کلم بروکلی، اسفناج)
- بادام، انجیر خشک، کنجد، تخم شربتی
- تخم‌مرغ، قارچ، شیر غنی‌شده با ویتامین D
❓ سوالات متداول درباره پیشگیری از پوکی استخوان
از دوران کودکی باید به مصرف کلسیم و فعالیت بدنی توجه شود؛ اما پیشگیری جدی از ۳۰ سالگی به بعد اهمیت بیشتری دارد.
در مواردی بله، اما بهتر است این مواد از طریق رژیم غذایی تأمین شود. مصرف مکمل باید تحت نظر پزشک باشد.
بله، گرچه شیوع آن در زنان بیشتر است، اما مردان مسن نیز در معرض این بیماری هستند.
مرکز خدمات پزشکی در منزل
📞 017-32435012
📱 09365908455
📍 گرگان، میدان مفتح، کارخانه نوآوری گرگان، طبقه اول، واحد 406
🆔 شماره مجوز: 320530-3