معرفی خوراکی‌های مؤثر

1. سبزیجات برگ‌دار

اسفناج، برگ چغندر، کلم بروکلی – سرشار از پتاسیم و منیزیم

2. مرکبات

پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت – کاهش فشار با ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها

3. ماهی‌های چرب

سالمون، ساردین – امگا-3 برای کاهش التهاب و فشار خون

4. حبوبات

عدس، لوبیا – غنی از پتاسیم و فیبر

5. آجیل و دانه‌ها

پسته، گردو، تخم کتان – مفید برای سلامت عروق

6. سیر

دارای ترکیباتی برای گشاد کردن عروق و کاهش فشار

7. گوجه‌فرنگی و هویج

دارای لیکوپن و ترکیبات فنولیک برای محافظت از قلب

8. ماست یونانی

پتاسیم و کلسیم فراوان برای تعادل فشار

9. شکلات تلخ و آب انار

فلاونوئید و آنتی‌اکسیدان برای بهبود عملکرد عروقی

عادات سبک زندگی مفید

• کاهش مصرف نمک و غذاهای فراوری‌شده
• مصرف آب کافی
• ورزش منظم و کاهش استرس
• خواب کافی و ترک سیگار و الکل