پیشگیری از دیابت نوع ۲ – راهکارهای تغذیه‌ای و سبک زندگی

پیشگیری از دیابت نوع ۲ با تغذیه و سبک زندگی سالم

بله، کمبود خواب و استرس مزمن میتوانند حساسیت انسولینی را کاهش دهند.

روش‌ها و عادات روزمره‌ای که می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند

چرا پیشگیری از دیابت مهم است؟

بسیاری از موارد دیابت نوع ۲ با تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری هستند. طبق مطالعات، تنظیم تغذیه و فعالیت بدنی می‌تواند تا ۵۰٪ خطر ابتلا را کاهش دهد.

رژیم مدیترانه‌ای سرشار از سبزیجات، میوه، غلات سبوس‌دار، حبوبات، آجیل و روغن زیتون
انتخاب کربوهیدرات پیچیده و فیبری به‌جای محصولات تصفیه‌شده
پرهیز از شکر افزوده، نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های ناسالم

کاهش وزن حتی به میزان 5–7٪ می‌تواند خطر دیابت را کاهش دهد، به‌ویژه از طریق کاهش چربی احشایی (چربی دور شکم).

رعایت سبک زندگی فعال، رژیم متعادل و اجتناب از فست‌فودها از عوامل کلیدی در پیشگیری از دیابت هستند.

بله، این رژیم منعطف، سرشار از مواد مغذی و مناسب برای پیشگیری و کنترل دیابت است.

حدود 150 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته همراه با تمرین مقاومتی توصیه می‌شود.

بله، کمبود خواب و استرس مزمن می‌توانند حساسیت انسولینی را کاهش دهند.

📞 017-32435012

📱 09365908455

📍 گرگان، میدان مفتح، کارخانه نوآوری گرگان، طبقه اول، واحد 406