کمبود ویتامین‌هایی که باعث یبوست میشوند
شناخت علل تغذیه‌ای یبوست و راهکارهای تغذیه‌ای برای بهبود آن
💊 چرا یبوست اتفاق می‌افتد؟
یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی، کم‌تحرکی، استرس یا حتی کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی باشد. در این مقاله به نقش ویتامینها در عملکرد روده‌ها می‌پردازیم.
🔎 کمبود کدام ویتامینها باعث یبوست میشود؟
- ویتامین D: کمبود آن می‌تواند باعث کاهش انقباضات عضلات صاف روده شود.
- ویتامین B12: برای اعصاب و حرکات روده ضروری است. کمبود آن باعث کندی عملکرد دستگاه گوارش میشود.
- ویتامین C: دوز بالای آن خاصیت ملینی دارد و در صورت کمبود، آب‌رسانی به روده کاهش می‌یابد.
- منیزیم: نقش مهمی در شل‌کردن عضلات و حرکات روده دارد. کمبود آن یکی از دلایل یبوست مزمن است.
🍎 راهکارهای رفع یبوست ناشی از کمبود ویتامین
- مصرف بیشتر سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل
- مصرف مکمل ویتامین D و B12 با تجویز پزشک
- افزایش مصرف منیزیم از طریق منابع غذایی مانند بادام، اسفناج و موز
- نوشیدن آب کافی و پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده
❓ سوالات متداول
در برخی موارد، مکملهای آهن یا کلسیم میتوانند یبوست ایجاد کنند. مصرف متعادل با نظر پزشک ضروری است.
خیر، اما کمبود برخی ویتامینها یکی از عوامل مؤثر در بروز یبوست است.
بسته به شدت کمبود و سبک زندگی، بین چند روز تا چند هفته ممکن است زمان ببرد.
مرکز خدمات پزشکی در منزل
📞 017-32435012
📱 09365908455
📍 گرگان، میدان مفتح، کارخانه نوآوری گرگان، طبقه اول، واحد 406
🆔 شماره مجوز: 320530-3